Los ejercicios TRX se han convertido en una tendencia popular en el entrenamiento físico. Usando el sistema de suspensión TRX, es posible realizar una variedad de ejercicios que trabajan todo el cuerpo y permiten ganar fuerza, resistencia y flexibilidad. En este artículo, te presentaremos los top 10 mejores ejercicios TRX para que puedas incorporarlos a tu rutina de entrenamiento y alcanzar tus objetivos de fitness.

Zancadas Traseras

Las zancadas traseras son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Para realizar este ejercicio, colócate frente al TRX y sujeta los agarres con las manos. Extiende tu pierna derecha hacia atrás y flexiona la rodilla izquierda, manteniendo la espalda recta y el torso inclinado ligeramente hacia adelante. Luego, empuja con la pierna izquierda para volver a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna izquierda.

Sentadillas con Remo

Las sentadillas con remo son un ejercicio combinado que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos, los hombros y la espalda. Para realizar este ejercicio, comienza con los brazos extendidos, sujeta los agarres del TRX y realiza una sentadilla, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. A medida que te levantas de la sentadilla, tira de los agarres hacia arriba hasta que tus codos estén cerca de tu pecho.

Zancadas en Suspensión

Las zancadas en suspensión son una variante desafiante del ejercicio de zancadas que involucra la estabilización del cuerpo mientras se realiza el movimiento. Para realizar este ejercicio, sujeta los agarres del TRX con las manos y coloca uno de tus pies en los agarres. Luego, da un paso hacia atrás con la otra pierna, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia abajo. Baja el cuerpo hacia el suelo, flexionando ambas rodillas y manteniendo el equilibrio. Luego, regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Elevaciones de Cadera

Las elevaciones de cadera son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Para realizar este ejercicio, colócate en posición supina con los pies en los agarres del TRX y las manos apoyadas en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba mientras contraes los glúteos y los abdominales. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Mountain Climbers

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con los pies en los agarres del TRX. Luego, alterna los movimientos de las piernas, llevando una rodilla hacia el pecho y extendiendo la otra pierna hacia atrás, como si estuvieras corriendo en el lugar. Mantén el torso recto y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.

Sentadillas de una Pierna

Las sentadillas de una pierna son un ejercicio desafiante que trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los abdominales. Para realizar este ejercicio, sujeta los agarres del TRX con las manos y levanta una pierna hacia adelante. Luego, flexiona la rodilla de la pierna opuesta y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los glúteos hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Abdominales con Curl de Bíceps

Los abdominales con curl de bíceps son un ejercicio que combina el trabajo de los músculos abdominales y los bíceps. Para realizar este ejercicio, sujeta los agarres del TRX con las manos y coloca los pies en el suelo. Luego, levanta el torso hacia adelante mientras contraes los abdominales y al mismo tiempo lleva los brazos hacia los hombros en un movimiento de curl de bíceps. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Flexión en Pica

La flexión en pica es un ejercicio que trabaja los músculos de los hombros, los brazos, los abdominales y los glúteos. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con los pies en los agarres del TRX y las manos apoyadas en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba, formando una V invertida con el cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.

Plancha en Suspensión con Aperturas

La plancha en suspensión con aperturas es un ejercicio que trabaja los músculos del core, los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con los pies en los agarres del TRX y los antebrazos apoyados en el suelo. Luego, ábre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos extendidos. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.

Press de Pecho

El press de pecho es un ejercicio que se centra en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate de espaldas al TRX y sujeta los agarres con las manos. Luego, inclínate hacia adelante y flexiona los codos, llevando el pecho hacia los agarres. Extiende los brazos y vuelve a la posición inicial. A medida que te sientas más cómodo con el ejercicio, puedes aumentar la dificultad ajustando la inclinación del cuerpo.

Conclusión

Los ejercicios TRX ofrecen una forma altamente efectiva de ganar fuerza, resistencia y flexibilidad. Los top 10 mejores ejercicios TRX presentados en este artículo te permitirán trabajar todo el cuerpo de manera completa y efectiva. Ya sea que seas principiante o tengas experiencia en el entrenamiento con TRX, incorporar estos ejercicios a tu rutina te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda siempre mantener una buena técnica y aumentar gradualmente la intensidad a medida que progresas en tu entrenamiento.