Ser madre es una de las labores más ocupadas y demandantes que existen. Entre cuidar de los hijos, llevarlos a la escuela, realizar las tareas del hogar y mantener una vida social mínima, a veces puede resultar difícil encontrar tiempo para ejercitarse. Sin embargo, es importante recordar que para cuidar de los demás, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos. Por eso, hemos preparado una rutina de ejercicio rápida y efectiva con tres ejercicios específicamente diseñados para madres ocupadas. Estos ejercicios se pueden hacer desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de equipamiento especial y en un tiempo mínimo.

Ejercicio 1: Sentadillas con peso corporal

Las sentadillas son uno de los ejercicios más completos y efectivos que se pueden realizar para fortalecer las piernas, glúteos y abdomen. Además, al no requerir equipamiento adicional, las puedes hacer en cualquier momento y lugar, incluso mientras estás jugando con tus hijos en el parque.

Para realizar las sentadillas, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio. A continuación, baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y mantén la espalda recta. Baja lo más que puedas, mantén la posición por unos segundos y luego vuelve a subir lentamente a la posición inicial.

Para hacer que las sentadillas sean aún más efectivas, puedes agregar peso corporal extra. Puedes sostener a uno de tus hijos en brazos mientras las haces, asegurándote de mantener una postura correcta y de no comprometer la seguridad de tu hijo en ningún momento.

Ejercicio 2: Zancadas

Las zancadas son otro ejercicio perfecto para las madres ocupadas que desean fortalecer sus piernas y glúteos, al mismo tiempo que trabajan el equilibrio y la estabilidad. Al igual que las sentadillas, las zancadas no requieren de ningún equipamiento adicional y se pueden hacer en cualquier lugar.

Para hacer zancadas, colócate de pie con los pies separados y las manos en las caderas. Da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo. Luego, impúlsate con la pierna delantera para volver a la posición inicial. Repite el movimiento alternando las piernas.

Si deseas aumentar el nivel de dificultad de las zancadas, puedes sostener algo de peso en las manos, como unas botellas de agua o bolsas de la compra.

Ejercicio 3: Plancha con elevación de pierna

La plancha con elevación de pierna es un ejercicio excelente para trabajar los músculos abdominales, fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Además, al igual que los ejercicios anteriores, no requiere de ningún equipamiento adicional y se puede hacer en cualquier momento.

Para hacer la plancha con elevación de pierna, colócate boca abajo en el suelo, apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos. A continuación, levanta una pierna hacia arriba, manteniendo la cadera y el resto del cuerpo estables. Baja la pierna y repite el movimiento con la otra pierna.

Si sientes que la plancha tradicional es demasiado difícil, puedes comenzar haciéndola apoyada en las rodillas en lugar de en los pies. A medida que vayas adquiriendo fuerza, podrás progresar hacia la versión completa del ejercicio.

Conclusión

Si eres una madre ocupada que se pregunta cómo encontrar tiempo para ejercitarse, estos tres ejercicios son perfectos para ti. Las sentadillas con peso corporal, las zancadas y la plancha con elevación de pierna son ejercicios rápidos y efectivos que puedes hacer en cualquier momento y lugar, incluso con tus hijos a tu alrededor.

Recuerda que cuidarte a ti misma es una parte importante de ser una buena madre. Al invertir unos pocos minutos al día en ejercitar tu cuerpo, estarás fortaleciendo no solo tus músculos, sino también tu salud y bienestar en general. No hay excusas, estas rutinas de ejercicios son perfectas para las madres ocupadas que desean mantenerse en forma y saludables.