Cuando se trata de hacer ejercicio, es importante tener en cuenta no solo la rutina de entrenamiento, sino también la alimentación previa al ejercicio. Los snacks que consumes antes de entrenar pueden marcar la diferencia en tu rendimiento y en cómo te sientes durante el ejercicio. Por eso, es fundamental seguir algunas normas básicas a la hora de elegir los snacks previos al ejercicio. En este artículo, te daremos algunas pautas fundamentales para que puedas tomar decisiones informadas y hacer elecciones saludables antes de tu entrenamiento. Sigue leyendo para descubrir cómo elegir los mejores snacks previos al ejercicio para maximizar tus resultados.

Elige snacks bajos en fibra

Uno de los aspectos clave a tener en cuenta al elegir un snack previo al ejercicio es su contenido de fibra. Aunque la fibra es esencial para una dieta equilibrada y saludable, consumir alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio puede generar molestias digestivas e incluso calambres estomacales. Por lo tanto, es importante optar por snacks bajos en fibra antes de entrenar.

¿Por qué es importante evitar los alimentos altos en fibra?

Los alimentos altos en fibra, como los granos enteros, las frutas y las verduras, pueden ser difíciles de digerir y tardar más en descomponerse en tu sistema digestivo. Si consumes alimentos ricos en fibra antes de hacer ejercicio, es posible que te sientas hinchado/a, pesado/a o incluso experimentes malestar estomacal durante tu entrenamiento. Esto puede afectar negativamente tu rendimiento y hacer que te sientas incómodo/a mientras te ejercitas.

¿Qué snacks bajos en fibra puedes elegir?

Afortunadamente, hay muchos snacks bajos en fibra que puedes consumir antes de hacer ejercicio. Algunas opciones incluyen:

• Yogur bajo en grasa
• Queso bajo en grasa
• Tofu
• Smoothie de frutas
• Pechuga de pollo a la parrilla

Combina proteínas y carbohidratos

Cuando se trata de los snacks previos al ejercicio, es importante combinar tanto proteínas como carbohidratos. Esto se debe a que ambos macronutrientes desempeñan un papel clave en la producción de energía y en la recuperación muscular.

¿Por qué es importante combinar proteínas y carbohidratos?

Los carbohidratos proporcionan energía rápida y sostenida, mientras que las proteínas ayudan a reconstruir y reparar los tejidos musculares dañados durante el ejercicio. Cuando combinas proteínas y carbohidratos en tu snack previo al ejercicio, estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes necesarios para tener un rendimiento óptimo y una recuperación efectiva.

¿Qué snacks combinan proteínas y carbohidratos?

Existen muchas opciones de snacks que combinan proteínas y carbohidratos y que son ideales para consumir antes de hacer ejercicio. Algunas opciones incluyen:

• Una rebanada de pan integral con pollo a la parrilla
• Un yogur griego con frutas frescas
• Una barra de proteínas
• Un batido de proteínas y plátano
• Una manzana con mantequilla de almendras

Evita alimentos gaseosos

Otra norma fundamental a tener en cuenta en tu elección de snacks previos al ejercicio es evitar los alimentos gaseosos. Los alimentos gaseosos, como las bebidas carbonatadas o los alimentos que contienen levadura, pueden generar una sensación de hinchazón y malestar estomacal durante el ejercicio.

¿Por qué es importante evitar los alimentos gaseosos?

Cuando consumimos alimentos gaseosos, como las bebidas carbonatadas, estamos introduciendo gas en nuestro sistema digestivo. Este gas puede acumularse y generar una sensación de hinchazón y malestar estomacal durante el ejercicio. Además, los alimentos gaseosos también pueden hacer que te sientas más lleno/a de lo necesario, lo cual puede afectar tu rendimiento y tu comodidad durante el entrenamiento.

¿Qué snacks evitan los alimentos gaseosos?

Si quieres evitar los alimentos gaseosos en tu snack previo al ejercicio, algunas opciones recomendadas son:

• Agua
• Té sin gas
• Frutas frescas como plátanos o uvas
• Vegetales crujientes como zanahorias o pepinos
• Hummus con pan tostado

No comas en exceso

Es muy importante tener en cuenta que los snacks previos al ejercicio no deben ser una comida completa. La idea es proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para tener energía durante el entrenamiento, pero sin sobrecargar tu sistema digestivo.

¿Por qué no debes comer en exceso antes de entrenar?

Comer en exceso antes de entrenar puede generar una sensación de pesadez y malestar estomacal. Esto se debe a que tu sistema digestivo estará trabajando para descomponer los alimentos en lugar de enfocarse en proporcionarte energía para el ejercicio. Además, comer en exceso antes de entrenar puede hacer que te sientas lento/a y afectar negativamente tu rendimiento durante el ejercicio.

¿Cuánto debes comer en tu snack previo al ejercicio?

La cantidad exacta de alimentos que debes comer en tu snack previo al ejercicio puede variar según tus necesidades individuales y la intensidad de tu entrenamiento. Sin embargo, una regla general es comer una porción de proteínas y una porción de carbohidratos en un tamaño que te haga sentir satisfecho/a pero no demasiado lleno/a. También es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar según sea necesario.

Parte las barritas energéticas

Si eliges las barritas energéticas como snack previo al ejercicio, es recomendable que las partas en trozos más pequeños en lugar de comerlas enteras. Esto se debe a que muchas barritas energéticas suelen ser densas y pueden ser difíciles de digerir si se consumen de una sola vez.

¿Por qué es mejor partir las barritas energéticas?

Partir las barritas energéticas en trozos más pequeños facilita su digestión y asimilación por parte de tu cuerpo. Al hacerlo, evitas sobrecargar tu sistema digestivo y permites que tu cuerpo pueda descomponer los nutrientes de manera más eficiente. Además, comer las barritas en trozos más pequeños te ayudará a controlar mejor la cantidad de calorías que consumes antes del ejercicio.

¿Cómo puedes partir las barritas energéticas?

Para partir las barritas energéticas, simplemente puedes utilizar tus manos o un cuchillo para cortarlas en trozos más pequeños. Una vez que las hayas partido, puedes guardar los trozos adicionales en un recipiente hermético para consumirlos en otro momento o compartirlos con tus compañeros de entrenamiento.

Come al menos 30 minutos antes de entrenar

Es importante asegurarte de comer tu snack previo al ejercicio al menos 30 minutos antes de comenzar tu entrenamiento. Esto le dará a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos y convertirlos en energía utilizable durante el ejercicio.

¿Por qué es importante comer al menos 30 minutos antes de entrenar?

Comer al menos 30 minutos antes de entrenar garantiza que tu cuerpo tenga suficiente tiempo para descomponer y absorber los nutrientes de tu snack previo al ejercicio. Además, ayuda a evitar molestias estomacales durante el entrenamiento y te proporciona la energía necesaria para un rendimiento óptimo.

¿Qué puedes comer si te quedan menos de 30 minutos antes de entrenar?

Si te encuentras con menos de 30 minutos antes de tu entrenamiento y aún no has comido nada, aún puedes tomar un snack rápido que te proporcione la energía necesaria. Algunas opciones rápidas incluyen:

• Una barrita energética
• Un plátano
• Una porción pequeña de yogur
• Un puñado de nueces

Conclusión

Elegir los snacks adecuados antes de hacer ejercicio es fundamental para maximizar tus resultados y sentirte bien durante el entrenamiento. Recuerda optar por snacks bajos en fibra para evitar molestias digestivas, combinar proteínas y carbohidratos para obtener la energía necesaria, evitar alimentos gaseosos que puedan generar hinchazón, no comer en exceso para no sobrecargar tu sistema digestivo, partir las barritas energéticas para facilitar su digestión y comer al menos 30 minutos antes de entrenar para permitir que tu cuerpo descomponga los nutrientes. Sigue estas normas fundamentales y experimenta la diferencia en tu rendimiento y bienestar durante tus sesiones de entrenamiento.