Aburrido de las flexiones tradicionales? ¿Estás buscando un desafío para elevar tu entrenamiento? ¡No busques más! Las flexiones alternativas son la respuesta perfecta para llevar tu rutina al siguiente nivel. Con ocho variantes diferentes, como la Flexión Brasileña, Uchi Mata, alternando mano y pierna, con Kettlebells, con patada lateral, con rotación rodilla a codo opuesto, estilo sacacorchos y alternando peso sobre un brazo, puedes fortalecer tu cuerpo de manera completa y divertida. En este artículo, exploraremos los beneficios de estas flexiones alternativas y cómo pueden mejorar tu entrenamiento. Así que prepárate para descubrir el desafío de las ocho variantes y darle a tu cuerpo un impulso adicional.

Flexión Brasileña: técnica y beneficios

La Flexión Brasileña es una variante de las flexiones tradicionales que se centra en el fortalecimiento de los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps. Para realizarla, coloca tus manos en el suelo a la altura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Luego, lleva las rodillas al suelo y levanta los talones hacia los glúteos.

El movimiento principal consiste en empujar hacia arriba con los brazos mientras extiendes las piernas hacia atrás. Exhala durante esta fase de movimiento. Mantén tu abdomen contraído y mantén tu cuerpo en línea recta. Después, baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, inhalando en esta fase del movimiento.

La Flexión Brasileña ofrece una serie de beneficios para tu entrenamiento. No solo fortalece y tonifica los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, sino que también trabaja los músculos del core y los glúteos al mantener el cuerpo en línea recta durante el ejercicio. Además, al enfocar también en la estabilidad y el equilibrio, la Flexión Brasileña te brinda un desafío adicional mientras trabajas para controlar tu cuerpo en cada repetición.

Flexión con Kettlebells: aumenta la resistencia y la fuerza

Si buscas un desafío aún mayor para tus flexiones, la variante de la Flexión con Kettlebells es perfecta para ti. Agregar una carga extra con pesas en forma de kettlebell aumentará la resistencia y la fuerza requerida durante el ejercicio.

Para realizar esta variación, coloca las manos en el suelo a la altura de los hombros y sostén las kettlebells con las manos en una posición neutra. Luego, realiza el movimiento de flexión como lo harías en unas flexiones tradicionales, manteniendo las muñecas estables y los codos cerca del cuerpo.

La Flexión con Kettlebells ofrece beneficios adicionales al desafío físico. Al agregar resistencia con las pesas, estarás trabajando los músculos del pecho, los hombros y los tríceps de manera más intensa. Además, también mejorarás la estabilidad y el equilibrio ya que tendrás que controlar el movimiento de las kettlebells mientras realizas las flexiones. Este ejercicio es ideal para aquellos que buscan aumentar su fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo.

Flexión con patada lateral: fortalece el core y los glúteos

Agregar una patada lateral a tus flexiones no solo le da un elemento divertido al ejercicio, sino que también fortalece el core y los glúteos. Para realizar esta variante, comienza en la posición de flexión con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mientras empujas hacia arriba, levanta una pierna y estira el pie hacia un lado, realizando una patada lateral.

La flexión con patada lateral se centra en el fortalecimiento y la tonificación de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al igual que las flexiones tradicionales. Sin embargo, al agregar la patada lateral, estás desafiando aún más tu core y tus glúteos, ya que estos músculos deben trabajar más para mantener la estabilidad durante el movimiento. Además, al levantar una pierna, también estás mejorando tu equilibrio y coordinación.

Flexión con rotación rodilla a codo opuesto: trabaja músculos estabilizadores

La flexión con rotación de rodilla a codo opuesto es otra variante que puedes incorporar a tu entrenamiento para trabajar los músculos estabilizadores y desafiar tu coordinación. Comienza en la posición de flexión con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mientras bajas el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, lleva una rodilla hacia el codo opuesto.

Este movimiento activa y fortalece los músculos del core, incluyendo los abdominales y los oblicuos, ya que deben trabajar para mantener la estabilidad y controlar el movimiento de las rodillas hacia los codos. Además, al agregar la rotación del torso, también estás trabajando los músculos de la espalda y los hombros. Esta variante de flexión es ideal para aquellos que buscan fortalecer su core y mejorar la estabilidad de todo el cuerpo.

Flexión estilo sacacorchos: mejora la movilidad y la flexibilidad

La flexión estilo sacacorchos es una variante avanzada que pone a prueba tu movilidad y flexibilidad. Esta variante comienza en la posición de flexión con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mientras bajas el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, gira la cadera hacia un lado y levanta la mano opuesta hacia el techo en un movimiento de torsión.

La flexión estilo sacacorchos trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, pero también desafía tu movilidad y flexibilidad. Al realizar el giro de cadera y el movimiento de torsión, estarás trabajando los músculos de la espalda y del core de manera más intensa. Además, esta variante también mejora la coordinación y el equilibrio, ya que debes controlar el movimiento de torsión mientras realizas las flexiones.

Flexión alternando mano y pierna: mejora tu equilibrio y coordinación

La flexión alternando mano y pierna es una variante que te desafiará a mejorar tu equilibrio y coordinación. Para realizar esta variación, comienza en la posición de flexión con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Mientras bajas el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, levanta una mano y la pierna opuesta hacia arriba.

Esta variante activa y fortalece los músculos del core, ya que deben trabajar para mantener la estabilidad mientras alternas la mano y la pierna que levantas en cada repetición. Además, al levantar la pierna y la mano, también estás mejorando tu equilibrio y coordinación. Esta variante es perfecta para aquellos que buscan desafiar su estabilidad y coordinación mientras trabajan los músculos del pecho, los hombros y los tríceps.

Flexión alternando peso sobre un brazo: desafía tu estabilidad y fuerza unilateral

Si estás buscando una variante de flexión que desafíe tu estabilidad y fuerza unilateral, la flexión alternando el peso sobre un brazo es perfecta para ti. Comienza en la posición de flexión con las manos en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta. En cada repetición, levanta una mano y coloca todo el peso de tu cuerpo sobre el otro brazo.

Esta variante activa y fortalece los músculos del core y los hombros, ya que deben trabajar para mantener la estabilidad mientras alternas el peso sobre un brazo en cada repetición. Además, al desafiar tu fuerza unilateral, también estarás mejorando tu equilibrio y coordinación. Esta variante es ideal para aquellos que buscan trabajar de manera intensa los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que desafían su estabilidad y fuerza unilateral.

Conclusión

Las flexiones alternativas son una excelente manera de agregar variedad a tus rutinas de entrenamiento y desafiar tu cuerpo de manera completa. Ya sea que estés buscando fortalecer tus músculos del pecho, los hombros y los tríceps, mejorar tu equilibrio y coordinación, o desafiar tu estabilidad y fuerza unilateral, las ocho variantes de las flexiones alternativas tienen algo para todos.

La Flexión Brasileña, Uchi Mata, alternando mano y pierna, con Kettlebells, con patada lateral, con rotación rodilla a codo opuesto, estilo sacacorchos y alternando peso sobre un brazo, son todas excelentes formas de llevar tus flexiones al siguiente nivel. Cada variante tiene sus propios beneficios y desafíos, y agregarlas a tu rutina de entrenamiento te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness de manera más efectiva.

Así que, si estás aburrido de las flexiones tradicionales y quieres probar algo nuevo y emocionante, no dudes en incorporar estas flexiones alternativas en tu próxima rutina de entrenamiento. Desafía tus límites y descubre las innumerables posibilidades que las flexiones alternativas tienen para ofrecerte. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!