El sistema de entrenamiento TRX se ha vuelto muy popular en los últimos años. Se trata de un sistema de entrenamiento en suspensión que utiliza unas correas y asas especiales para realizar una gran variedad de ejercicios utilizando el peso corporal como resistencia. Estos ejercicios son ideales para fortalecer los músculos, mejorar la resistencia y aumentar la fuerza. En este artículo, te presentaremos ocho ejercicios avanzados de TRX que te ayudarán a potenciar tu fuerza y resistencia de una forma efectiva y divertida. ¡Prepárate para un desafío!

TRX Power Pull a un brazo

El TRX Power Pull a un brazo es un ejercicio avanzado que trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los abdominales. Para realizar este ejercicio, colócate frente al TRX con los pies separados y sujeta la asa con una sola mano. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición diagonal. A continuación, tira del TRX hacia el lateral de tu cuerpo, llevando el codo hacia atrás y contrayendo los músculos de la espalda. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza varias repeticiones con cada brazo.

Este ejercicio fortalecerá los músculos de la espalda, los brazos y los abdominales, mejorando tu fuerza y resistencia en general. Recuerda mantener una buena técnica y ejecutar el movimiento de forma controlada para obtener los mejores resultados.

TRX Sprinter

El TRX Sprinter es un ejercicio de alta intensidad que simula el movimiento de correr en suspensión. Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de las piernas y los glúteos, así como también los músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo. Para realizar el TRX Sprinter, colócate frente al TRX con las correas ajustadas a la altura de la cintura. Sujeta las asas y lleva una rodilla hacia el pecho, mientras mantienes la otra pierna estirada hacia atrás. A continuación, alterna el movimiento, llevando la pierna estirada hacia adelante y flexionando la rodilla contraria. Realiza el movimiento de forma rápida y controlada durante unos segundos.

Este ejercicio aumentará tu fuerza y resistencia en las piernas y los glúteos, así como también mejorará tu equilibrio y estabilidad en la parte superior del cuerpo. Es importante mantener una buena técnica y realizar el movimiento de forma explosiva para obtener los mejores resultados.

TRX Press de Pecho

El TRX Press de Pecho es un ejercicio que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Para realizar este ejercicio, colócate de espaldas al TRX y sujeta las asas con las manos. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición diagonal. A continuación, flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza varias repeticiones de forma controlada.

Este ejercicio fortalecerá los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, mejorando tu fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Recuerda mantener una buena técnica y ejecutar el movimiento de forma controlada para obtener los mejores resultados.

TRX Sentadilla Pistol

La TRX Sentadilla Pistol es un ejercicio avanzado que trabaja principalmente los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Para realizar este ejercicio, colócate de frente al TRX y sujeta las asas con las manos. Eleva una pierna hacia el frente, manteniendo la otra pierna estirada hacia atrás. A continuación, flexiona la rodilla de la pierna que está en el suelo y baja el cuerpo hacia abajo, manteniendo la otra pierna en el aire durante todo el movimiento. Luego, vuelve a la posición inicial y realiza el movimiento con la otra pierna. Realiza varias repeticiones con cada pierna.

Este ejercicio mejorará tu fuerza y resistencia en las piernas, especialmente en los cuádriceps y los glúteos. Es un ejercicio desafiante que requiere equilibrio y estabilidad, por lo que es importante mantener una buena técnica y realizar el movimiento de forma controlada.

TRX Apertura de Deltoides

La TRX Apertura de Deltoides es un ejercicio que trabaja los músculos de los hombros y los brazos. Para realizar este ejercicio, colócate de frente al TRX y sujeta las asas con las manos. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición vertical. A continuación, abre los brazos hacia los lados, llevando las manos a la altura de los hombros. Luego, vuelve a juntar los brazos frente al cuerpo. Realiza varias repeticiones de forma controlada.

Este ejercicio fortalecerá los músculos de los hombros y los brazos, mejorando tu fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo. Es importante mantener una buena técnica y ejecutar el movimiento de forma controlada para obtener los mejores resultados.

TRX Zancadas en Suspensión

Las TRX Zancadas en Suspensión son un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Para realizar este ejercicio, colócate de espaldas al TRX y sujeta las asas con las manos. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición vertical. A continuación, da un paso hacia adelante con una pierna, mientras flexionas la rodilla de la pierna contraria hacia el suelo. Luego, empuja el cuerpo hacia arriba hasta volver a la posición inicial y realiza el movimiento con la otra pierna. Realiza varias repeticiones con cada pierna.

Este ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los glúteos. Es un ejercicio desafiante que requiere equilibrio y estabilidad, por lo que es importante mantener una buena técnica y realizar el movimiento de forma controlada.

TRX Curl de Bíceps

El TRX Curl de Bíceps es un ejercicio que trabaja los músculos de los brazos, especialmente los bíceps. Para realizar este ejercicio, colócate de espaldas al TRX y sujeta las asas con las manos en posición supina. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición vertical. A continuación, flexiona los codos y lleva las manos hacia los hombros, contrayendo los músculos de los brazos. Luego, vuelve a estirar los brazos y realiza varias repeticiones de forma controlada.

Este ejercicio fortalecerá los músculos de los brazos, especialmente los bíceps, mejorando tu fuerza y resistencia en esta zona del cuerpo. Recuerda mantener una buena técnica y ejecutar el movimiento de forma controlada para obtener los mejores resultados.

TRX Curl de Femoral

El TRX Curl de Femoral es un ejercicio que trabaja los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, colócate de espaldas al TRX y sujeta las asas con las manos. Mantén los brazos estirados y el cuerpo en posición tumbada, con los pies en los agarres del TRX. A continuación, flexiona las rodillas y lleva los pies hacia los glúteos, contrayendo los músculos de las piernas. Luego, vuelve a estirar las piernas y realiza varias repeticiones de forma controlada.

Este ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas, especialmente los isquiotibiales, mejorando tu fuerza y resistencia en esta zona del cuerpo. Es importante mantener una buena técnica y realizar el movimiento de forma controlada para obtener los mejores resultados.

Conclusión

Los ejercicios avanzados de TRX mencionados anteriormente son ideales para potenciar la fuerza y resistencia de tu cuerpo. Al realizar estos ejercicios de forma regular y manteniendo una buena técnica, podrás notar mejoras significativas en tu fuerza y resistencia en poco tiempo. Recuerda siempre comenzar con calentamiento previo y estiramiento después de cada sesión de entrenamiento para evitar lesiones. ¡No esperes más y comienza a incluir estos ejercicios avanzados de TRX en tu rutina de entrenamiento para alcanzar tus objetivos fitness!