El ejercicio de plancha, también conocido como plank, es considerado uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos del abdomen. Además de fortalecer y tonificar esta zona del cuerpo, el plank también ayuda a quemar grasa localizada, mejorar la estabilidad y la postura, reducir el dolor de espalda, aumentar la flexibilidad y trabajar los glúteos.

Sin embargo, realizar siempre el mismo tipo de plancha puede volverse monótono y hacer que el cuerpo se acostumbre al ejercicio, disminuyendo su efectividad. Es por eso que es importante conocer diferentes formas de ejecutar el plank, para mantener el interés y desafiar al cuerpo de diferentes maneras.

A continuación, te presentaremos 5 formas innovadoras de ejecutar el ejercicio de plank, que te permitirán trabajar tu abdomen de una manera más completa y efectiva.

Plank tradicional

La forma más clásica de realizar el ejercicio de plank es colocándote en posición de plancha, apoyando tus manos directamente debajo de tus hombros y extendiendo tus piernas hacia atrás, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén la posición durante al menos 30 segundos, manteniendo la contracción de los músculos abdominales.

Este tipo de plancha es ideal para principiantes o para aquellos que se están iniciando en el ejercicio. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a esta forma de plank y puede ser necesario buscar nuevas formas de desafiar al cuerpo y trabajar los músculos de manera más efectiva.

Plank dinámico

Una forma innovadora de ejecutar el plank es realizarlo de manera dinámica, es decir, incorporando movimientos durante la ejecución del ejercicio.

Puedes comenzar en posición de plank tradicional, y luego llevar una rodilla hacia el pecho y luego la otra, alternando de lado. También puedes probar levantar una pierna hacia el techo y luego cambiar de lado. Estos movimientos adicionales no solo desafiarán a los músculos abdominales, sino que también pondrán a prueba tu equilibrio y estabilidad.

Plank lateral

El plank lateral es una variación del ejercicio que se enfoca en trabajar los oblicuos y la estabilidad del torso. Para realizar este tipo de plancha, colócate de costado, apoyando el antebrazo en el suelo y mantén tu cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies.

Puedes comenzar por hacer este tipo de plank durante 30 segundos de cada lado y luego ir aumentando el tiempo a medida que te sientas más cómodo y fortalecido. Recuerda mantener la contracción de los músculos abdominales en todo momento y evitar arquear o hundir la espalda.

Plank con variaciones de piernas

Otra forma innovadora de realizar el ejercicio de plank es incluir variaciones de piernas. Puedes comenzar desde la posición clásica de plank y luego levantar una pierna hacia el techo, manteniendo la contracción abdominal. Luego, cambia de pierna y repite el movimiento.

Esta variación ayudará a fortalecer los músculos de las piernas, al tiempo que trabaja intensamente los músculos abdominales. Puedes probar también realizar este tipo de plank en una superficie inestable, como una pelota de ejercicios o un bosu, para aumentar el desafío y trabajar la estabilidad.

Plank con implementos

Por último, pero no menos importante, puedes intensificar el ejercicio de plank utilizando implementos como bandas de resistencia o pesas. Estos accesorios proporcionarán una resistencia adicional, lo que hará que los músculos abdominales trabajen aún más duro.

Puedes colocar una banda de resistencia alrededor de tus pies durante el plank tradicional, o incluso sostener pesas en cada mano para añadir peso al ejercicio. Estas variaciones ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos abdominales de manera más efectiva.

Conclusión

El ejercicio de plancha es una excelente manera de fortalecer el abdomen y trabajar todo el cuerpo. Sin embargo, realizar siempre el mismo tipo de plancha puede volverse monótono y disminuir su efectividad. Por eso, es importante conocer diferentes formas de ejecutar el plank, para seguir desafiando al cuerpo y obtener mejores resultados.

Ya sea que elijas realizar el plank tradicional, el plank dinámico, el plank lateral, el plank con variaciones de piernas o el plank con implementos, asegúrate de mantener una buena técnica y contracción de los músculos abdominales en todo momento. Recuerda ser constante en la práctica y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.

¡Prueba estas 5 formas innovadoras de hacer plank y descubre cómo puedes fortalecer tu abdomen de una manera más completa y efectiva!